マグネシウムはカルシウムと同様に、骨の健康に不可欠なミネラルの一つです。
正常な骨量を維持するためにマグネシウムが重要であることは、理解しておきましょう。では、なぜマグネシウムが大切なのか、どのように摂るべきかを見てみましょう。
１．マグネシウムの役割
マグネシウムは骨の健康に不可欠なミネラルであり、血中のマグネシウム濃度が正常範囲を下回ると骨量が減少することがあります。
逆に、高濃度のマグネシウムは高齢者の骨量増加に関連しています
２．マグネシウム不足のリスク
マグネシウム不足になりやすい人々は以下の通りです
・高齢者：高齢者は通常、マグネシウムを摂取する量が少なく、消化器官での吸収も
低下しています。
・多汗の傾向がある人：汗によってマグネシウムが失われるため、スポーツ選手などは
特に補給が必要です
・2型糖尿病患者：2型糖尿病患者の中には、マグネシウム不足になりやすい人が多いと
されています
３．薬物との相互作用
一部の薬物（利尿薬、プロトンポンプ阻害薬、抗真菌薬）は、マグネシウムの喪失を引き起こす可能性があるため、これらの薬を服用している場合は注意が必要です。
４．摂取方法
マグネシウムの適切な摂取量は個人によって異なります。
1週間分の食事内容を記録し、自身の性別と年齢に合った摂取目標を設定することが大切です。
食事からマグネシウムを摂取することができる場合は、サプリメントを摂る前に食事内容を見直しましょう。
５．マグネシウムを含む食品
マグネシウムは、精製や加工が行われていない食品に多く含まれています。
マグネシウムを多く摂取するためには、できるだけ加工が行われていない食べ物を選ぶとよいでしょう。
未精製の穀類や種子類、海藻など、植物性の食材を中心に、幅広い食べ物に含まれています。
とくに海藻や小魚には、豊富なマグネシウムが含まれています。
６．睡眠の向上
マグネシウムには鎮静作用があり、睡眠の質を向上させる可能性があります。
寝る前に摂取することを検討してみてください。
マグネシウムは骨の健康に欠かせない栄養素です。
加工食品の多い現代では、不足しがちな栄養素であるため、意識してマグネシウムを摂取
し、骨の健康をサポートしましょう。
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